Avec l’âge, il est tentant de se laisser aller à la sédentarité, sous prétexte de fatigue, de douleurs ou de manque de motivation. Pourtant, rester actif est essentiel pour préserver sa santé, son bien-être et son autonomie. En effet, l’activité physique présente de nombreux bénéfices, tant sur le plan physique que mental. Quels sont ces bénéfices ? Quelles sont les activités adaptées aux seniors ? Comment se motiver à bouger régulièrement ? Voici quelques éléments de réponse.
Une activité physique, c’est quoi ?
L’activité physique est définie comme tout mouvement corporel produit par les muscles squelettiques nécessitant une dépense d’énergie. Elle englobe les mouvements effectués dans le cadre des loisirs, du travail ou pour se déplacer d’un endroit à un autre. Les activités physiques d’intensité modérée ou soutenue ont des effets bénéfiques sur la santé.
Les bénéfices de l’activité physique pour les seniors.
L’activité physique est définie comme tout mouvement corporel produit par les muscles et qui entraîne une dépense énergétique. Elle englobe les activités de la vie quotidienne (marcher, faire le ménage, jardiner…), les activités sportives (natation, vélo, gymnastique…) et les activités de loisirs (danse, yoga, randonnée…).
L’activité physique a des effets positifs sur la santé des seniors, à condition qu’elle soit pratiquée de manière régulière, adaptée et progressive. Parmi ces effets, on peut citer :
- – Une amélioration de la fonction cardio-respiratoire, qui permet de réduire le risque de maladies cardiovasculaires, d’hypertension, de diabète ou d’AVC.
- – Une préservation de la masse musculaire et osseuse, qui permet de lutter contre l’ostéoporose, l’arthrose, les chutes et les fractures.
- – Une stimulation du système immunitaire, qui permet de renforcer les défenses de l’organisme contre les infections et les maladies.
- – Une régulation du poids, qui permet de prévenir l’obésité et ses complications.
- – Une amélioration de la digestion, qui permet de prévenir la constipation, les ballonnements ou les reflux gastriques.
- – Une amélioration de la qualité du sommeil, qui permet de favoriser la récupération et le repos.
- – Une amélioration des capacités cognitives, qui permet de préserver la mémoire, l’attention, le raisonnement et la créativité.
- – Une amélioration de l’humeur, qui permet de lutter contre le stress, l’anxiété, la dépression et l’isolement social.
Les activités physiques adaptées aux seniors.
Il n’existe pas d’activité physique idéale pour les seniors, mais plutôt une diversité d’activités qui peuvent convenir à chacun selon ses goûts, ses capacités et ses objectifs. L’important est de choisir une activité qui procure du plaisir, qui ne soit pas trop contraignante et qui respecte les limites du corps.
Parmi les activités physiques les plus recommandées pour les seniors, on peut citer :
- – La marche, qui est une activité simple, accessible et bénéfique pour le cœur, les poumons, les muscles et les articulations. Elle peut se pratiquer à son rythme, seul ou en groupe, en ville ou dans la nature.
- – La gymnastique douce, qui est une activité qui vise à renforcer les muscles, à assouplir les articulations et à améliorer l’équilibre. Elle peut se pratiquer chez soi, en salle ou en plein air, avec ou sans matériel, en suivant des cours ou des vidéos.
- – Le vélo, qui est une activité qui sollicite le système cardio-respiratoire, les muscles des jambes et le dos. Il peut se pratiquer sur route, sur piste ou sur des circuits adaptés, seul ou en groupe, avec un vélo classique ou électrique.
- – La natation, qui est une activité qui fait travailler tout le corps, sans impact sur les articulations. Elle peut se pratiquer en piscine ou en milieu naturel, seul ou en groupe, en nageant librement ou en suivant des cours.
- – Le yoga, qui est une activité qui combine des postures, des respirations et de la relaxation. Elle peut se pratiquer chez soi, en salle ou en plein air, seul ou en groupe, en suivant des cours ou des vidéos.
Comment se motiver à pratiquer une activité physique régulièrement ?
Pour profiter des bienfaits de l’activité physique, il est conseillé de la pratiquer au moins 30 minutes par jour, 5 jours par semaine, à une intensité modérée. Il est également recommandé de limiter la sédentarité, c’est-à-dire le temps passé assis ou allongé, en se levant régulièrement et en bougeant le plus possible.
Pour se motiver à pratiquer une activité physique régulièrement, il existe quelques astuces :
- – Se fixer des objectifs réalistes et mesurables, qui tiennent compte de son état de santé, de ses capacités et de ses envies.
- – Se faire accompagner par un professionnel de santé, un coach sportif ou un proche, qui peut conseiller, encourager et soutenir.
- – Varier les activités, les lieux et les moments, pour éviter la routine et la lassitude.
- – Se faire plaisir, en choisissant une activité qui correspond à ses goûts, à son humeur et à son budget.
- – Se récompenser, en se félicitant de ses progrès, en s’offrant un cadeau ou en partageant ses réussites.
En conclusion, maintenir une activité physique en avançant en âge est essentiel pour préserver sa santé, son bien-être et son autonomie. Il n’est jamais trop tard pour commencer ou reprendre une activité physique, à condition de choisir une activité adaptée, de la pratiquer régulièrement et de se faire plaisir.
